Lipœdème et plage : comment j’utilise l’eau, le mouvement et le repos en été
- Silvia Fejesova
- 10 juil.
- 6 min de lecture
Un guide pratique issu de l’expérience vécue sur la manière dont le mouvement doux dans l’eau peut soutenir les jambes atteintes de lipœdème pendant les journées chaudes d’été.
L’été peut être magnifique.
La mer, le soleil, cette sensation de liberté, la possibilité de passer plus de temps dehors.
Mais pour les femmes qui vivent avec un lipœdème, l’été peut aussi apporter des défis spécifiques. La chaleur peut rendre les jambes plus lourdes, plus gonflées, plus sensibles et plus inconfortables. La compression peut devenir plus difficile à porter. Le mouvement peut sembler plus compliqué. Même une simple journée à la plage peut demander plus d’organisation que les gens ne l’imaginent.
Après trois chirurgies du lipœdème au niveau des jambes, je continue à gérer mon lipœdème chaque jour.
La chirurgie a changé beaucoup de choses pour moi, mais cela ne signifie pas que je peux arrêter de prendre soin de mon corps. Le lipœdème est une maladie chronique, et pour moi, la gestion à long terme signifie apprendre ce qui soutient mes jambes selon les saisons, les situations et les environnements.
En été, l’une des choses qui m’aide le plus est l’eau.
Pas comme une solution miracle.Pas comme un traitement médical.Mais comme un soutien doux et pratique pour mes jambes.
Quand je suis à la mer, j’utilise l’eau, le mouvement et le repos comme une partie de ma routine quotidienne avec le lipœdème.
Pourquoi l’eau peut faire du bien aux jambes avec lipœdème
Pour moi, être dans l’eau procure à mes jambes une sensation de soulagement.
Mon corps se sent plus léger.Le mouvement devient plus facile.La pression dans mes jambes est différente.Je peux bouger plus doucement, sans forcer mon corps.
C’est l’une des raisons pour lesquelles j’aime marcher dans la mer ou faire de petits mouvements dans l’eau. Cela me permet de rester active sans transformer le mouvement en pression ou en contrainte.
Avec le lipœdème, surtout en été, je ne crois pas qu’il faille pousser le corps de manière agressive. Je crois plutôt qu’il faut choisir un mouvement qui soutient le corps.
L’eau me permet justement de faire cela.
1. Je ne reste pas seulement sur le transat
Quand il fait très chaud, rester immobile trop longtemps n’est pas agréable pour mes jambes.
Bien sûr, le repos est important. Mais pour moi, les journées à la plage se passent mieux lorsque j’alterne entre repos et mouvement doux.
Je peux me reposer sur le transat, mais je vais aussi plusieurs fois dans l’eau. Je n’attends pas que mes jambes deviennent trop lourdes ou inconfortables. J’essaie d’utiliser l’eau avant que l’inconfort ne devienne trop important.
Mon approche est simple :
repos,
eau,
mouvement doux,
ombre,
hydratation,
répéter.
Cela m’aide à profiter de la plage sans ignorer complètement ce dont mes jambes ont besoin.
2. Je marche lentement dans l’eau
L’une des choses les plus simples que je fais est de marcher lentement dans la mer.
Je ne transforme pas cela en séance d’entraînement. Je ne compte pas mes pas de manière obsessionnelle. Je marche simplement.
En avant.
En arrière.
Sur le côté, si j’en ai envie.
Lentement et avec contrôle.
Marcher dans l’eau est différent de marcher sur la terre ferme. Le corps se sent soutenu, et le mouvement est plus doux pour les jambes.
Pour les femmes atteintes de lipœdème, cela peut être une manière simple de bouger pendant l’été sans mettre trop de pression sur le corps.
3. J’utilise de petits mouvements, pas des exercices intenses
À la plage, je n’ai pas besoin d’une routine d’exercice compliquée.
De petits mouvements suffisent.
Voici quelques mouvements que j’aime faire dans l’eau :
cercles avec les chevilles,
montées douces sur la pointe des pieds,
levées lentes des jambes,
marche en avant et en arrière,
petites flexions des genoux,
pas latéraux doux.
L’objectif n’est pas de brûler des calories.
L’objectif n’est pas d’épuiser le corps.
L’objectif est de soutenir la circulation, la mobilité et la conscience corporelle d’une manière qui reste gérable.
Avec le lipœdème, surtout lorsqu’il fait chaud, je préfère un mouvement qui m’aide à me sentir mieux après, plutôt qu’un mouvement qui me vide de mon énergie.
4. Je commence doucement
Il n’est pas nécessaire de rester une heure dans l’eau pour ressentir un bénéfice.
Parfois, 10 ou 15 minutes suffisent.
Pour moi, il est souvent préférable d’aller dans l’eau plusieurs fois dans la journée plutôt que de faire une seule longue séance et de finir fatiguée.
Des moments courts et répétés peuvent être plus réalistes.
Surtout si :
il fait très chaud,
vous êtes en post-opératoire,
vous êtes fatiguée,
vous n’avez pas l’habitude de beaucoup bouger,
vos jambes sont très lourdes,
ou votre corps vous demande de ralentir.
C’est aussi quelque chose que je rappelle souvent aux femmes pendant le mentoring : la régularité ne signifie pas toujours en faire plus. Parfois, cela signifie en faire moins, mais le faire régulièrement et avec plus de conscience.
5. Je me repose après le mouvement
L’eau m’aide, mais le repos est également important.
Après avoir marché ou bougé dans l’eau, j’essaie de me reposer à l’ombre, de boire de l’eau et d’éviter de rester trop longtemps en plein soleil.
Pour les jambes avec lipœdème, la récupération après le mouvement fait aussi partie de la routine.
Il ne s’agit pas seulement de ce que l’on fait dans l’eau. Il s’agit aussi de la manière dont on soutient son corps ensuite.
Pour moi, une bonne routine d’été comprend :
mouvement doux,
hydratation,
ombre,
repos,
vêtements confortables, et
écoute de mon corps.
6. J’écoute mon corps au lieu de le forcer
C’est l’un des points les plus importants.
Avec le lipœdème, le mouvement doit soutenir le corps, pas le punir.
Si je me sens étourdie, trop fatiguée, en surchauffe, mal à l’aise ou douloureuse, je ralentis.
Je ne crois pas qu’il faille forcer le corps simplement parce que « le mouvement est bon ». Le mouvement n’est utile que lorsqu’il est adapté à la personne, au moment et à l’état du corps.
C’est encore plus important avant et après une chirurgie du lipœdème.
Le corps a besoin de préparation.
Le corps a besoin de récupération.
Le corps a besoin de structure.
Mais il a aussi besoin de respect.
Pourquoi cela compte avant et après une chirurgie du lipœdème
Beaucoup de femmes pensent à la chirurgie du lipœdème comme à une date précise.
Le jour de l’opération.
Mais en réalité, le corps a besoin de soutien avant et après ce jour-là.
Avant la chirurgie, il est important de comprendre votre corps, vos routines, votre mouvement, votre nutrition, votre compression, vos soins lymphatiques et votre plan de récupération.
Après la chirurgie, il est important de protéger vos résultats, de soutenir la cicatrisation, de suivre vos symptômes et de reconstruire progressivement votre structure quotidienne.
C’est pourquoi j’ai créé mon programme de mentoring de 90+90 jours.
90 jours avant la chirurgie pour vous aider à vous préparer avec plus de clarté.
90 jours après la chirurgie pour soutenir votre récupération et vous aider à préserver vos résultats sur le long terme.
Parce que vivre avec un lipœdème ne se résume pas à la chirurgie.
Il s’agit d’apprendre à organiser votre vie avec le lipœdème avant la chirurgie, après la chirurgie et dans la vie quotidienne.
Réflexions finales
Être à la plage après trois chirurgies du lipœdème signifie beaucoup pour moi.
Je peux profiter de la mer.
Je peux bouger dans l’eau.
Je peux me sentir plus légère.
Je peux vivre de beaux moments avec mon corps.
Mais je sais aussi que cela n’arrive pas par hasard.
Cela vient avec du soin.Avec de la structure.Avec de l’écoute.Avec une gestion sur le long terme.
Le lipœdème est une maladie à vie, mais cela ne signifie pas que la vie doit s’arrêter.
Pour moi, l’eau est l’une des façons simples de soutenir mes jambes en été.
Et parfois, des choses simples, répétées avec conscience, peuvent faire une vraie différence.
Vous êtes nouvelle dans le lipœdème et vous ne savez pas par où commencer ?Vous vous préparez à une chirurgie du lipœdème et vous vous sentez dépassée par tout ce qu’il faut organiser ?
Mon programme de mentoring 90+90 jours commence en septembre.
Ensemble, nous travaillons sur la préparation avant la chirurgie et le soutien après la chirurgie, afin que vous puissiez avancer dans votre parcours avec le lipœdème avec plus de clarté, de structure et de soutien.
Les inscriptions pour septembre sont ouvertes.
Commentaires